رژیم لاغری ۱

رژیم غذایی

رژیم غذایی

رژیم لاغری ۱

برنامه روز شنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ عدد دلمه یا ۲ عدد کوفته رژیمی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ قاشق سالاد الویه رژیمی

برنامه روز یکشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۳ عدد مغز گردو

برنامه روز دوشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۲ عدد کتلت یا کوکو

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( به اندازه ۲ انگشت )

برنامه روز سه شنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا ۳ سیخ جگر کباب شده + ۱ عدد نان ساندویچی

برنامه روز چهارشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۳/۴ سیخ کباب کوبیده یا برگ یا ۲ عدد تخم مرغ آب پز

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کاسه لوبیای پخته یا ۱ کاسه سوپ سبزیجات

برنامه روز پنجشنبه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۸ قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ لیوان عدس پخته یا ۱ لیوان شیر + ۲ عدد نان سوخاری

برنامه روز جمعه :

ناشتا : ۲ لیوان آب گرم + ۲ قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ قاشق چایخوری مربا یا عسل + ۱ قوطی کبریت پنیر + ۱ استکان چای + ۱ قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

پیش از ناهار : ۲ لیوان آب + ۱ عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۱ کف دست نان ( لواش یا تافتون ۲ کف دست ) + ۱ تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱ لیوان چای + ۲ حبه قند یا ۱ عدد بیسکوییت یا ۱ عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + ۳ عدد سیب زمینی یا ۳ عدد لبوی متوسط پخته

نکته های مهم رژیم :

» روزانه حداقل ۶ – ۸ لیوان آب بنوشید

» هر لقمه را حداقل ۱۰ بار بجوید سپس قورت دهید

» تنها مجاز به وزن کردن خود هر ۲ هفته یکبار میباشید

» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید

» تا ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید

» به جای ۱ لیوان شیر میتوانید ۱ لیوان دوغ یا ۱ لیوان ماست کم چرب میل کنید

» روی سالاد خود میتوانید ۱ قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید

» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید

» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید

» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از ۲ قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید

» در این رژیم شما هفته ای ۱ تا ۳ کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید ، پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود ، برنج ۵ قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه ۱ عدد میشود و سیب زمینی یا لبو ۲ عدد میشود

غذاهای آزاد : هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است

غذاهای ممنوع : بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

ورزش مخصوص رژیم : شکم خود را تو بکشید و به مدت ۷ دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی ۳ بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست

 منبع:http://irancook.ir

نظری ارسال کنید